🌿 TraitementNaturel.fr

Dysmenorroe (pijnlijke menstruatie) treft meer dan de helft van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Deze krampen, die soms invaliderend zijn, zijn te wijten aan samentrekkingen van de baarmoeder om het slijmvlies te evacueren. Gelukkig zijn er veel natuurlijke oplossingen om deze pijn te verlichten.

Lees ook

• Gewrichtspijn: 9 effectieve natuurlijke remedies
• Opgeblazen gevoel: 8 natuurlijke remedies voor een platte bu…
• Natuurlijke hoofdpijnremedies: handel snel en grondig
• Opvliegers op de menopauze: effectieve natuurlijke remedie […

Waarom doet menstruatie pijn?

Menstruatiepijn wordt voornamelijk veroorzaakt door prostaglandinen, stoffen die samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken. Een hoog gehalte aan prostaglandinen = intensere pijn. Het doel van natuurlijke remedies is om:

• Verminder ontstekingen en de productie van prostaglandine
• Ontspan de baarmoederspieren (krampstillers)
• Verbeter de bloedcirculatie
• Hormonen opnieuw in evenwicht brengen

1. Warmte: reflex nummer 1

Volgens sommige onderzoeken is het toepassen van warmte op de onderbuik net zo effectief als ibuprofen. Het ontspant de spieren en verbetert de bloedsomloop.

• Warmwaterkruik : La solution classique et efficace
• Verwarmingspleister : Discret, utilisable au travail
• Heet bad : Détente globale du corps

Truc: Pas warmte toe bij het eerste teken van pijn, zonder te wachten tot de pijn is ingetrokken.

2. Krampstillende planten

Bepaalde planten ontspannen de baarmoederspieren en verminderen krampen:

• Duizendblad : Antispasmodique utérin puissant, régule le flux
• Romeinse kamille : Apaise les spasmes et l’anxiété associée
• Melissa : Relaxante, calme le système nerveux
• Verstandig : Régulatrice hormonale (éviter si antécédent de cancer hormono-dépendant)
• Framboos (bladeren) : Tonique utérin, à prendre tout le cycle

Recept voor kruidenthee: Laat 1 eetl. trekken. van het mengsel in 250 ml kokend water gedurende 10 minuten. 3 kopjes per dag, vanaf een paar dagen vóór je menstruatie.

3. Magnesium: essentieel

Magnesium ontspant de spieren en vermindert de productie van prostaglandinen. Veel vrouwen hebben een tekort, vooral in tijden van stress.

Dosering: 300-400 mg per dag, vanaf één week vóór uw menstruatie. Geef de voorkeur aan magnesiumbisglycinaat, dat goed wordt verdragen.

Voedselbronnen: Pure chocolade, amandelen, bananen, spinazie.

4. Ontstekingsremmende omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren verminderen de productie van pro-inflammatoire prostaglandinen. Studies tonen een significante vermindering van menstruatiepijn aan.

• Eet 2-3 keer per week vette vis
• Of vul aan met visolie (2-3g/dag)
• Voeg lijnzaad toe aan uw dieet

5. Teunisbloem- en bernagieolie

Deze oliën die rijk zijn aan GLA (gamma-linoleenzuur) helpen hormonen te reguleren en ontstekingen te verminderen:

• Verminder premenstruele en menstruatiepijn
• Verlicht gevoelige borsten
• Verbeter de stemming

Dosering: 1000-2000 mg per dag, gedurende minimaal 3 maanden.

6. Gember: net zo effectief als ibuprofen

Verschillende vergelijkende onderzoeken tonen aan dat gember net zo effectief is als ibuprofen bij het verlichten van pijnlijke menstruaties.

Gebruik: 250 mg gemberpoeder, 4 keer per dag gedurende de eerste 3 dagen van de menstruatie. Of als een infusie van vers geraspte gember.

7. Zachte beweging

Zelfs als de drang om in bed te blijven sterk is, kan lichte beweging verlichting bieden:

• Zacht lopen : Améliore la circulation
• Yoga : Postures spécifiques (enfant, torsion douce, jambes au mur)
• Rekken : Du bas du dos et des hanches

Bij inspanning komen endorfines vrij, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

8. Essentiële oliën bij massage

Een onderbuikmassage met essentiële oliën verzacht de pijn:

• Dragon : Antispasmodique puissant
• Tropische basilicum : Antalgique
• Echte lavendel : Relaxante
• Clary salie : Régulatrice hormonale

Recept: 2 druppels van elk in 1 eetl. eetlepel plantaardige olie. Masseer de onderbuik met cirkelvormige bewegingen.

Voorzorgsmaatregelen: Vermijd scharlei als u een voorgeschiedenis heeft van hormoonafhankelijke kanker.

9. Ontstekingsremmend dieet

Uw dieet heeft rechtstreeks invloed op de intensiteit van de pijn:

De voorkeur hebben :

• Groene groenten (rijk aan magnesium)
• Rood fruit (antioxidanten)
• Vette vis (omega-3)
• Kurkuma en gember

Ter beperking voor en tijdens de menstruatie :

• Zout (bevordert het vasthouden van water)
• Geraffineerde suiker (ontstekingsbevorderend)
• Cafeïne (kan krampen verergeren)
• Alcohol
• Zuivelproducten (bij sommige vrouwen)

10. Acupunctuur en acupressuur

Acupunctuur heeft zijn effectiviteit tegen dysmenorroe aangetoond. Tijdens het wachten op een sessie kunt u bepaalde acupressuurpunten stimuleren:

• Puntenpercentage 6 : 4 doigts au-dessus de la cheville interne
• Leverpunt 3 : Entre le 1er et 2ème orteil

Meerdere keren per dag 1-2 minuten stevig aandrukken.

Een omgeving van comfort

Creëer tijdens deze periode een cocon van welzijn. Een schoon interieur zonder agressieve chemische geuren draagt ​​bij aan uw comfort. Ecologische schoonmaakproductenH2O thuiszorgen ervoor dat u een gezond huis kunt behouden zonder hormoonontregelaars.

Wanneer raadplegen?

Zeer pijnlijke menstruaties kunnen soms een onderliggende pathologie onthullen (endometriose, adenomyose, vleesbomen). Controleer of:

• De pijn is slopend
• Conventionele pijnstillers zijn niet voldoende
• Perioden zijn erg zwaar
• De pijn wordt na verloop van tijd erger
• Je hebt pijn buiten je menstruatie

Dit advies vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een gynaecoloog.

Ontdek H2O at Home producten

Officiële H2O at Home afbeeldingen – h2oathome.com