Tinnitus, diese parasitären Geräusche, die ohne äußere Quelle in den Ohren wahrgenommen werden, betrifft etwa 15 % der Bevölkerung. Zischende, summende oder knisternde Geräusche können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Zwar gibt es kein „Wundermittel“, doch mehrere natürliche Ansätze ermöglichen es, die Wahrnehmung dieser Geräusche zu reduzieren und sie besser zu erleben.
Tinnitus verstehen
Tinnitus kann viele Ursachen haben:
- Belastung durch laute Geräusche (Schalltrauma)
- Presbyakusis (Alterung des Gehörs)
- Stress und Angst
- Durchblutungsstörungen
- Spannung der Halsmuskulatur
- Bestimmte ototoxische Medikamente
- Ohrenschmalzstopfen
Wichtig: Tritt ein plötzlich auftretender oder einseitiger Tinnitus auf, sollte schnellstmöglich ein HNO-Arzt aufgesucht werden, um eine schwerwiegende Ursache auszuschließen.
1. Ginkgo biloba: Verbessert die Mikrozirkulation
Ginkgo biloba ist die am besten untersuchte Pflanze gegen Tinnitus. Es verbessert die Durchblutung, insbesondere im Innenohr.
Studien: Mehrere Studien zeigen eine Verbesserung des Tinnitus im Zusammenhang mit Durchblutungsstörungen.
Dosierung: 120–240 mg standardisierter Extrakt pro Tag, für mindestens 3 Monate. Fortschrittliche Ergebnisse.
Vorsichtsmaßnahmen: Nicht zusammen mit Antikoagulanzien empfohlen.
2. Klangtherapie: Maskieren zum besseren Vergessen
Die Klanganreicherung hilft dem Gehirn, sich auf den Tinnitus zu „verlernen“:
- Weißes Rauschen : Applications dédiées, générateurs de bruit
- Naturgeräusche : Pluie, océan, forêt
- Sanfte Musik : En fond sonore, surtout la nuit
- Zimmerbrunnen : Bruit d’eau apaisant
Beratung: Versuchen Sie nicht, den Tinnitus völlig zu übertönen, sondern einen angenehmen Hintergrundklang zu erzeugen.
3. Stressbewältigung: der Schlüssel zur Linderung
Stress verstärkt die Wahrnehmung von Tinnitus und schafft einen Teufelskreis. Stressbewältigung ist daher grundlegend:
- Sophrologie : Particulièrement efficace pour les acouphènes
- Achtsamkeitsmeditation : Apprendre à observer sans réagir
- Herzkohärenz : 3 séances de 5 minutes par jour
- CBT (Kognitive Verhaltenstherapie) : Recommandée par les ORL
4. Optimieren Sie den Schlaf
Nachts, in der Stille, ist Tinnitus oft störender. Um besser zu schlafen:
- Verwenden Sie dezente Hintergrundmusik
- Vermeiden Sie völlige Stille
- Üben Sie Entspannung vor dem Schlafengehen
- Begrenzen Sie den Koffeinkonsum, insbesondere am Nachmittag
- Vermeiden Sie Alkohol (verschlimmert Tinnitus)
5. Magnesium zum Schutz des Gehörs
Magnesium spielt eine schützende Rolle für das Innenohr:
- Schützt vor Schalltraumata
- Fördert nervöse Entspannung
- Reduziert den mit Tinnitus verbundenen Stress
Dosierung: 300-400 mg Magnesiumbisglycinat pro Tag.
6. Zink: ein essentielles Spurenelement
Bei Menschen mit Tinnitus kommt es häufig zu einem Zinkmangel. Dieses Mineral ist für die Funktion des Innenohrs unerlässlich.
Nahrungsquellen: Austern, rotes Fleisch, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte.
Ergänzung: Bei bestätigtem Mangel 15-30 mg pro Tag.
7. Komplementäre Ansätze
Andere Ansätze können manchen Menschen helfen:
- Osteopathie : Utile si les acouphènes sont liés à des tensions cervicales ou de la mâchoire
- Akupunktur : Résultats variables selon les études
- Yoga und Tai Chi : Combinent mouvement et relaxation
- Hypnose : Peut modifier la perception des acouphènes
Was Sie vermeiden sollten
Bestimmte Faktoren können Tinnitus verschlimmern:
- Übermäßiger Lärm : Protégez vos oreilles (concerts, bricolage)
- Überschüssiges Koffein : Peut amplifier la perception
- Alkohol : Effet vasodilatateur temporaire puis aggravation
- Überschüssiges Salz : Favorise la rétention d’eau dans l’oreille
- Bestimmte Medikamente : Aspirine à haute dose, certains antibiotiques
Eine gesunde Klangumgebung
Schaffen Sie zu Hause eine Umgebung, in der Sie sich wohlfühlen: Eine saubere und gesunde Inneneinrichtung hilft, Stress abzubauen. Für eine Reinigung ohne Chemie oder störende Gerüche, die LösungenH2O zu Hauseermöglichen es, allein mit Wasser einen gesunden Lebensraum zu erhalten.
Chronischer Tinnitus erfordert eine HNO-Überwachung. Diese natürlichen Ansätze ergänzen eine angemessene medizinische Versorgung und ersetzen sie nicht.
💊 Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Tinnitus-Symptome zu reduzieren.
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