Blähungen: 8 natürliche Heilmittel gegen einen flachen Bauch

Blähungen sind eine sehr häufige Verdauungsstörung, von der fast 30 % der Bevölkerung betroffen sind. Dieses Blähbauchgefühl, das oft mit Blähungen einhergeht, kann durch natürliche Maßnahmen wirksam gelindert werden. Hier sind die effektivsten Lösungen.

Warum haben wir Blähungen?

Blähungen entstehen durch eine Ansammlung von Gasen im Verdauungstrakt. Die Ursachen sind vielfältig:

• Übermäßige Fermentation von Nahrungsmitteln durch Darmbakterien
• Luftaufnahme bei zu schnellem Essen
• Verzehr fermentierbarer Lebensmittel (FODMAPs)
• Ungleichgewicht der Darmmikrobiota
• Stress und Angst (Darm-Hirn-Achse)
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Laktose, Gluten)

1. Aktivierte Pflanzenkohle

Holzkohle ist ein altbewährtes Heilmittel gegen Blähungen. Seine poröse Struktur ermöglicht es ihm, Darmgase und Giftstoffe aufzunehmen.

Verwenden: 1 bis 2 Kapseln nach den Mahlzeiten mit einem großen Glas Wasser. Nehmen Sie es in einem Abstand (2 Stunden) von Medikamenten ein, da es deren Absorption verringern kann.

2. Karminative Pflanzen

Diese Pflanzen fördern den Ausstoß von Blähungen und lindern Darmkrämpfe:

• Fenchel : L’anti-ballonnement par excellence, en tisane ou graines à mâcher
• Grüner Anis : Facilite la digestion et réduit les fermentations
• Kreuzkümmel : Stimule les enzymes digestives
• Kümmel : Réduit les gaz et les crampes
• Pfefferminze : Antispasmodique puissant (éviter en cas de reflux)

Rezept für Kräutertee gegen Blähungen: Fenchelsamen, Anis und Kreuzkümmel zu gleichen Teilen mischen. 1 Teelöffel in 250 ml kochendem Wasser 10 Minuten ziehen lassen. Nach den Mahlzeiten trinken.

3. Ingwer: ein starker Verdauungsverbündeter

Ingwer stimuliert die Magenmotilität und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es hilft, den Magen schneller zu entleeren und reduziert so die Gärung.

Wie man es benutzt :

• Als Aufguss: ein paar Scheiben frischer Ingwer in heißem Wasser
• Gerieben in Ihrem Geschirr
• In standardisierten Kapseln

4. Probiotika zur Wiederherstellung des Gleichgewichts der Mikrobiota

Ein Ungleichgewicht der Darmflora (Dysbiose) begünstigt Gärung und Blähungen. Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Effektive Sorten :

• Lactobacillus plantarum
• Bifidobacterium infantis
• Lactobacillus acidophilus

Wählen Sie Formeln mit mehreren Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) und lagern Sie diese im Kühlschrank.

5. Passen Sie Ihre Ernährung an

Bestimmte Ernährungsumstellungen können Blähungen deutlich reduzieren:

Lebensmittel, die eingeschränkt werden sollten :

• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) – führen Sie diese nach und nach ein
• Kohl, Brokkoli, Rosenkohl
• Rohe Zwiebeln und Knoblauch
• Milchprodukte (bei Laktoseintoleranz)
• Künstliche Süßstoffe (Sorbit, Xylit)
• Erfrischungsgetränke

Lebensmittel, die man bevorzugen sollte :

• Gekochtes Gemüse statt rohes
• Ananas und Papaya (natürliche Verdauungsenzyme)
• Naturjoghurt (Probiotika)
• Reis, Quinoa, Kartoffeln

6. Essen Sie achtsam

Wie Sie essen, ist genauso wichtig wie was Sie essen:

• Lange kauen : La digestion commence dans la bouche
• Iss langsam : Posez vos couverts entre chaque bouchée
• Vermeiden Sie es, während des Essens zu reden : Vous avalez de l’air
• Trinken Sie während einer Mahlzeit nicht zu viel : Cela dilue les sucs digestifs
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten : Préférez des portions modérées

7. Ätherisches Pfefferminzöl

Ätherisches Pfefferminzöl ist für seine Wirksamkeit gegen Reizdarmsyndrom und Blähungen bekannt.

Verwenden: 1 Tropfen auf einer neutralen Tablette oder in einem Löffel Honig nach den Mahlzeiten. Auch in magensaftresistenten Kapseln erhältlich.

Vorsichtsmaßnahmen: Nicht empfohlen bei gastroösophagealem Reflux, bei schwangeren Frauen und Kindern unter 6 Jahren.

8. Bewegen Sie sich, um den Transit anzuregen

Körperliche Aktivität fördert die Darmmotilität und hilft, Blähungen zu beseitigen:

• Ein 15-20-minütiger Spaziergang nach dem Essen
• Yoga-Stellungen (Drehungen, Knie zur Brust)
• Selbstmassage des Bauches im Uhrzeigersinn

Eine gesunde Umgebung für eine bessere Verdauung

Stress ist ein erschwerender Faktor bei Verdauungsstörungen. Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre beim Essen, frei von Bildschirmen und Spannungen. Für einen gesunden Innenraum ohne irritierende Chemikalien, ökologische ReinigungslösungenH2O zu Hauseermöglichen Ihnen ein sauberes Zuhause ohne giftige Rückstände.

Sollten die Blähungen trotz dieser Maßnahmen bestehen bleiben oder mit starken Schmerzen, Blut im Stuhl oder unerklärlichem Gewichtsverlust einhergehen, suchen Sie einen Arzt auf.

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