Schmerzhafte Perioden: 10 wirksame Naturheilmittel

Dysmenorrhoe (schmerzhafte Monatsblutung) betrifft mehr als die Hälfte der Frauen im gebärfähigen Alter. Diese Krämpfe, die manchmal zu Behinderungen führen, sind auf Kontraktionen der Gebärmutter zurückzuführen, um die Schleimhaut zu entleeren. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Lösungen, um diese Schmerzen zu lindern.

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Warum tut die Periode weh?

Menstruationsschmerzen werden hauptsächlich durch Prostaglandine verursacht, Substanzen, die Uteruskontraktionen auslösen. Ein hoher Prostaglandinspiegel = stärkere Schmerzen. Das Ziel natürlicher Heilmittel ist:

• Reduziert Entzündungen und Prostaglandinproduktion
• Entspannen Sie die Gebärmuttermuskulatur (krampflösend)
• Verbessern Sie die Durchblutung
• Bringen Sie die Hormone wieder ins Gleichgewicht

1. Hitze: der Reflex Nummer 1

Einigen Studien zufolge ist die Anwendung von Wärme auf den Unterbauch genauso wirksam wie Ibuprofen. Es entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.

• Wärmflasche : La solution classique et efficace
• Heizpflaster : Discret, utilisable au travail
• Heißes Bad : Détente globale du corps

Trick: Wenden Sie beim ersten Anzeichen von Schmerzen Wärme an, ohne darauf zu warten, dass der Schmerz einsetzt.

2. Krampflösende Pflanzen

Bestimmte Pflanzen entspannen die Gebärmuttermuskulatur und lindern Krämpfe:

• Schafgarbe : Antispasmodique utérin puissant, régule le flux
• Römische Kamille : Apaise les spasmes et l’anxiété associée
• Melissa : Relaxante, calme le système nerveux
• Salbei : Régulatrice hormonale (éviter si antécédent de cancer hormono-dépendant)
• Himbeere (Blätter) : Tonique utérin, à prendre tout le cycle

Rezept für Kräutertee: 1 EL aufgießen. der Mischung 10 Min. in 250 ml kochendem Wasser auflösen. 3 Tassen pro Tag, beginnend einige Tage vor Ihrer Periode.

3. Magnesium: essentiell

Magnesium entspannt die Muskeln und reduziert die Produktion von Prostaglandinen. Gerade in stressigen Zeiten leiden viele Frauen unter einem Mangel.

Dosierung: 300-400 mg pro Tag, beginnend eine Woche vor Ihrer Periode. Bevorzugen Sie Magnesiumbisglycinat, das gut verträglich ist.

Nahrungsquellen: Dunkle Schokolade, Mandeln, Bananen, Spinat.

4. Entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Produktion entzündungsfördernder Prostaglandine. Studien belegen eine deutliche Reduzierung der Menstruationsbeschwerden.

• Essen Sie 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch
• Oder mit Fischöl ergänzen (2-3 g/Tag)
• Fügen Sie Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzu

5. Nachtkerzen- und Borretschöl

Diese an GLA (Gamma-Linolensäure) reichen Öle helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren:

• Reduzieren Sie prämenstruelle und Menstruationsschmerzen
• Brustspannen lindern
• Stimmung verbessern

Dosierung: 1000-2000 mg pro Tag, für mindestens 3 Monate.

6. Ingwer: genauso wirksam wie Ibuprofen

Mehrere Vergleichsstudien zeigen, dass Ingwer bei der Linderung schmerzhafter Perioden genauso wirksam ist wie Ibuprofen.

Verwenden: 250 mg Ingwerpulver, 4-mal täglich während der ersten 3 Tage der Periode. Oder als Aufguss aus frisch geriebenem Ingwer.

7. Sanfte Bewegung

Auch wenn der Drang, im Bett zu bleiben, stark ist, kann leichte Bewegung Linderung verschaffen:

• Sanftes Gehen : Améliore la circulation
• Yoga : Postures spécifiques (enfant, torsion douce, jambes au mur)
• Dehnen : Du bas du dos et des hanches

Durch körperliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.

8. Ätherische Öle in der Massage

Eine Unterbauchmassage mit ätherischen Ölen lindert Schmerzen:

• Estragon : Antispasmodique puissant
• Tropisches Basilikum : Antalgique
• Echter Lavendel : Relaxante
• Muskatellersalbei : Régulatrice hormonale

Rezept: je 2 Tropfen in 1 EL. Esslöffel Pflanzenöl. Massieren Sie den Unterbauch in kreisenden Bewegungen.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Muskatellersalbei, wenn Sie in der Vergangenheit an hormonabhängigem Krebs gelitten haben.

9. Entzündungshemmende Diät

Ihre Ernährung hat direkten Einfluss auf die Schmerzintensität:

Zu bevorzugen :

• Grünes Gemüse (reich an Magnesium)
• Rote Früchte (Antioxidantien)
• Fettiger Fisch (Omega-3)
• Kurkuma und Ingwer

Zur Begrenzung vor und während der Menstruation :

• Salz (fördert Wassereinlagerungen)
• Raffinierter Zucker (entzündungsfördernd)
• Koffein (kann Krämpfe verschlimmern)
• Alkohol
• Milchprodukte (bei manchen Frauen)

10. Akupunktur und Akupressur

Akupunktur hat ihre Wirksamkeit gegen Dysmenorrhoe gezeigt. Während Sie auf eine Sitzung warten, können Sie bestimmte Akupressurpunkte stimulieren:

• Punktequote 6 : 4 doigts au-dessus de la cheville interne
• Leberpunkt 3 : Entre le 1er et 2ème orteil

Mehrmals täglich 1-2 Minuten lang fest andrücken.

Eine Umgebung voller Komfort

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Wann konsultieren?

Sehr schmerzhafte Perioden können manchmal eine zugrunde liegende Pathologie (Endometriose, Adenomyose, Myome) offenbaren. Überprüfen Sie, ob:

• Der Schmerz ist kräftezehrend
• Herkömmliche Schmerzmittel reichen nicht aus
• Die Periode ist sehr heftig
• Mit der Zeit werden die Schmerzen schlimmer
• Sie haben Schmerzen außerhalb Ihrer Periode

Diese Beratung ersetzt keinen ärztlichen Rat. Im Zweifelsfall konsultieren Sie einen Gynäkologen.

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