Tinnitus: 7 natuurlijke benaderingen om stilte te vinden

Tinnitus, deze parasitaire geluiden die zonder externe bron in de oren worden gehoord, treft ongeveer 15% van de bevolking. Sissende, zoemende of knetterende geluiden kunnen de kwaliteit van leven ernstig beïnvloeden. Hoewel er geen ‘wondermiddel’ bestaat, maken verschillende natuurlijke benaderingen het mogelijk om de perceptie van deze geluiden te verminderen en ze beter te ervaren.

Tinnitus begrijpen

Tinnitus kan vele oorzaken hebben:

Blootstelling aan harde geluiden (geluidstrauma)
Presbyacusis (veroudering van het gehoor)
Stress en angst
Problemen met de bloedcirculatie
Cervicale spierspanning
Bepaalde ototoxische medicijnen
Oorsmeer plug

Belangrijk: Tinnitus die plotseling optreedt of eenzijdig is, moet ertoe leiden dat snel een KNO-arts wordt geraadpleegd om een ernstige oorzaak uit te sluiten.

1. Ginkgo biloba: verbetert de microcirculatie

Ginkgo biloba is de meest bestudeerde plant voor tinnitus. Het verbetert de bloedcirculatie, vooral in het binnenoor.

Studies: Verschillende onderzoeken tonen een verbetering aan van tinnitus als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop.

Dosering: 120-240 mg gestandaardiseerd extract per dag, gedurende minimaal 3 maanden. Progressieve resultaten.

Voorzorgsmaatregelen: Niet aanbevolen in combinatie met anticoagulantia.

2. Geluidstherapie: maskeren om beter te vergeten

Geluidsverrijking helpt de hersenen om zich op tinnitus te ‘afleren’:

Witte ruis : Applications dédiées, générateurs de bruit
De natuur klinkt : Pluie, océan, forêt
Zachte muziek : En fond sonore, surtout la nuit
Fonteinen voor binnen : Bruit d’eau apaisant

Advies: Probeer de tinnitus niet volledig te overstemmen, maar zorg voor een prettig achtergrondgeluid.

3. Stress beheersen: de sleutel tot verlichting

Méditation et relaxation pour les acouphènes

Stress versterkt de perceptie van tinnitus, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Stressmanagement is daarom van fundamenteel belang:

Sofrologie : Particulièrement efficace pour les acouphènes
Mindfulness-meditatie : Apprendre à observer sans réagir
Hartcoherentie : 3 séances de 5 minutes par jour
CGT (Cognitieve Gedragstherapie) : Recommandée par les ORL

4. Optimaliseer de slaap

Tinnitus is ‘s nachts, in stilte, vaak hinderlijker. Om beter te slapen:

Gebruik discrete achtergrondmuziek
Vermijd volledige stilte
Oefen ontspanning voordat u naar bed gaat
Beperk cafeïne, vooral in de middag
Vermijd alcohol (maakt tinnitus erger)

5. Magnesium om het gehoor te beschermen

Magnesium speelt een beschermende rol voor het binnenoor:

Beschermt tegen geluidstrauma
Bevordert nerveuze ontspanning
Vermindert stress geassocieerd met tinnitus

Dosering: 300-400 mg magnesiumbisglycinaat per dag.

6. Zink: een essentieel sporenelement

Zinktekort komt vaak voor bij mensen die aan tinnitus lijden. Dit mineraal is essentieel voor het functioneren van het binnenoor.

Voedselbronnen: Oesters, rood vlees, pompoenpitten, peulvruchten.

Suppletie: In geval van bevestigd tekort, 15-30 mg per dag.

7. Complementaire benaderingen

Andere benaderingen kunnen sommige mensen helpen:

Osteopathie : Utile si les acouphènes sont liés à des tensions cervicales ou de la mâchoire
Acupunctuur : Résultats variables selon les études
Yoga en tai chi : Combinent mouvement et relaxation
Hypnose : Peut modifier la perception des acouphènes

Wat te vermijden

Bepaalde factoren kunnen tinnitus verergeren:

Overmatig lawaai : Protégez vos oreilles (concerts, bricolage)
Overtollige cafeïne : Peut amplifier la perception
Alcohol : Effet vasodilatateur temporaire puis aggravation
Overtollig zout : Favorise la rétention d’eau dans l’oreille
Bepaalde medicijnen : Aspirine à haute dose, certains antibiotiques

Een gezonde geluidsomgeving

Creëer thuis een omgeving die bevorderlijk is voor het welzijn: een schoon en gezond interieur helpt stress te verminderen. Voor het reinigen zonder chemicaliën of irriterende geuren, de oplossingenH2O thuismaken het mogelijk om met alleen water een gezond leefgebied te behouden.

Chronische tinnitus vereist KNO-monitoring. Deze natuurlijke benaderingen vormen een aanvulling op en vervangen niet de passende medische zorg.